お悩み別｜肩・首

肩こり・肩の痛みがある方の運動

市原市国分寺台運動するところ

肩こりがつらい、腕が上がりにくい方へ。肩まわりの動きを確かめてから、ストレッチと肩甲骨まわりの運動を無理なく続けます。

先に結論

医師から運動を止められていなければ、肩こりや肩の動かしにくさは、痛みの出ない範囲で肩甲骨まわりを動かすことが大切です。運動するところでは、棒体操のストレッチなど、無理のない運動から始めます。

肩が痛くても、動かしたほうがいいですか？

動かさないでいると、肩まわりがかたくなり、ますます動かしにくくなることがあります。痛みの出ない範囲で、肩甲骨や胸まわりから少しずつ動かしていくことが大切です。

まず医療機関へ：夜も眠れないほどの痛み、転んだあとの痛み、腕や手のしびれ、腕がまったく上がらない場合は、運動を控えて整形外科を受診してください。

01

体組成・血管年齢を測り、今のからだの状態を数字で確かめます。

02

腕を上げる・後ろに回すなど、どの動きで痛むか、どこまで動くかを一緒に確認します。

03

肩甲骨・背中・胸まわりをほぐし、姿勢を支える筋肉を無理のない範囲で鍛えます。

おすすめのレッスン：いきいきコース（棒体操で全身ストレッチ）、GOOD BODYコース（上半身とインナーマッスル）

通い方の目安：1日30分から。回数はトレーナーと相談して決めます。

Q. 四十肩・五十肩でも通えますか？

痛みが強い時期は、まず整形外科にご相談ください。そのうえで、痛みの出ない範囲で肩まわりを動かす運動からご提案します。

Q. 肩こりにはどんな運動がいいですか？

肩甲骨を大きく動かす体操や、胸・背中のストレッチです。棒体操のレッスンでは、全身をのばしながら肩まわりも動かします。

Q. どのくらい通えばいいですか？

1日30分からでも通えます。通う回数は、体の状態に合わせてトレーナーと相談して決めます。

肩のつらさ、運動で軽くしていきませんか。

見学・体験は無料です。痛みのことも、お気軽にご相談ください。

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