お悩み別｜腰

腰痛の方の運動

市原市国分寺台運動するところ

長く立つ・歩く・かがむときに、腰が痛む方へ。姿勢と動き方を確かめてから、お腹・背中・お尻まわりを無理なく動かす運動を選びます。

先に結論

医師から運動を止められていなければ、腰痛は「安静にしすぎない」ことが大切です。運動するところでは、測定と動きの確認をしてから、痛みの出ない範囲の運動から始めます。

腰が痛くても、運動していいですか？

動かないでいると、体を支えるお腹や背中、お尻の筋肉が弱り、痛みがくり返しやすくなることがあります。痛みの出る動きを知り、出ない範囲から少しずつ動かすことが大切です。

まず医療機関へ：足のしびれや力の入りにくさ、排尿・排便の異常、発熱をともなう痛み、転倒後の痛みがある場合は、運動を控えて医療機関を受診してください。

01

体組成・血管年齢を測り、今のからだの状態を数字で確かめます。

02

立つ・かがむ・歩くなど、日常のどの動きで腰が痛むかを一緒に確認します。

03

お腹・背中・お尻など、腰を支える筋肉を、負担の少ない姿勢から鍛えます。

おすすめのレッスン：いきいきコース（棒体操で全身ストレッチ）、GOOD BODYコース（インナーマッスルとマシン）

通い方の目安：1日30分から。回数はトレーナーと相談して決めます。

Q. 腰痛のとき、してはいけない筋トレは？

痛みが強くなる前かがみや、ひねる動作に重りをかけることは避けます。どの動きが合うかは、カウンセリングで確かめてから決めます。

Q. 腰痛に効く筋トレはありますか？

決まった1つの種目ではなく、お腹・背中・お尻の筋肉をバランスよく使うことが大切です。体力に合わせて組み合わせます。

Q. どのくらい通えばいいですか？

1日30分からでも通えます。通う回数は、痛みや体力に合わせてトレーナーと相談して決めます。

腰の痛み、運動で変えていきませんか。

見学・体験は無料です。痛みのことも、お気軽にご相談ください。

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