お悩み別｜ひざ

ひざが痛い方の運動

市原市国分寺台運動するところ

階段の上り下りや立ち上がりで、ひざが痛む方へ。痛みの出る動きを確かめてから、ひざを支える筋肉を負担の少ない姿勢で鍛えていきます。

先に結論

医師から運動を止められていなければ、ひざが痛い方こそ、痛みの出ない範囲で動かすことが大切です。運動するところでは、測定と動きの確認をしてから、椅子に座ってできる運動などから始めます。

ひざが痛くても、運動したほうがいいですか？

痛みを避けて動かないでいると、ひざを支える太ももやお尻の筋肉が弱り、かえって負担が増えることがあります。大切なのは「どの動きで痛むか」を知り、痛まない範囲から少しずつ動かすことです。

まず医療機関へ：強い痛み・腫れ・熱感がある、急に痛くなった、ひざが動かない、という場合は運動を控えて整形外科を受診してください。

体組成・血管年齢を測り、今のからだの状態を数字で確かめます。

立ち上がり・階段・歩き方など、日常のどの動きで痛むかを一緒に確認します。

太ももの前側やお尻など、ひざを支える筋肉を、痛みの出ない姿勢から鍛えます。

おすすめのレッスン：健康推進体操コース（鍛える部位を意識した介護予防体操）、トレーナーコース（ひとりひとりに考えたトレーニング）

通い方の目安：1日30分から。回数はトレーナーと相談して決めます。

Q. ひざが痛い人がやってはいけない運動は？

痛みが強くなる動きを無理に続けることは避けます。深くしゃがむ動作や跳ぶ動作は、カウンセリングで状態を確かめてから判断します。

Q. ひざが痛いとき、どこを鍛えるといいですか？

太ももの前側やお尻の筋肉など、ひざを支える筋肉です。立って行うのがつらい方は、椅子に座った姿勢から始めます。

Q. どのくらい通えばいいですか？

1日30分からでも通えます。通う回数は、痛みや体力に合わせてトレーナーと相談して決めます。

ひざの痛み、運動で変えていきませんか。

見学・体験は無料です。痛みのことも、お気軽にご相談ください。

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